Witam, niebawem zaczynam cykl na masę i zamierzam pojechać z treningiem DC 3x w tyg. Mam jednak parę pytań zanim zacznę: 1. trening mam pn/śr/pt, jestem ektomorfikiem ale czuję, że potrzebuję jakiegoś umiarkowanego ruchu np. w postaci biegu 60-70%VO2 max. na 7-9km dla przeczyszczenia płuc i ogólnego relaksu. Mogę go swobodnie wrzucić na wtorek i [...]
czesc,chciałbym zaczac robic to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na mase z 1 zestawem.mam pytanie czy to jest wystarczajaca ilosc serii?i po ile powtorzen robic z kazdego cwiczenia oraz jak zwiekszac ciezar?(co serie/sesje)?
Witam. Chciałbym się doradzić odnośnie treningów, które mógłbym robić na masie w domu(mam drążek i 2 hantle po 15kg), które byłyby dodatkiem do treningów K1. Treningi K1 mam w poniedziałek i środę, więc tak gdzieś piątek, sobota chciałbym sobie takie treningi robić(na masę), ale nie mogę nic znaleźć konkretnego... Myślałem o tym: [...]
WITM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! ZAMIERZAM ZROBIC CYKL NA MASE ALE DOBREJ JAKOSCI NIE CHCE BYC BALONEM WYPEŁNIONYM OMKOWODĄ:).MAM DYLEMAT DOTYCZĄCY WYBORU ODPOWIEDNIEGO STERYDU. INTERESUJĄ MNIE TESTO PROIONATE , SUPERKA I SILABOLIN.KTÓRY Z TYCH STERYDOW MA NAJMNIEJSZE SKUTKI UBOCZNE(CHODZI GLOWNIE O GINO].KTORY Z NICH DAJE NAJBARDZIEJ STABILNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 3 miesięcy ćwiczyłem pływanie 3x w tygodniu po 1800m dziennie przed pływaniem zmierzyłem obwód klatki piersiowej, zmierzyłem go również po 2 miesiącach pływania i okazało się ze obwód klatki zwiększył się o 7 cm. Ostatnio zabrałem się za siłownie i przestałem pływać ale zastanawiam się czy nie wrócić do pływania skoro przyniosło takie [...]
Witam forumowiczów.Mam 17 lat na siłownie uczęszczam od póltora roku.Otóż zamierzam od września-października wejść na jakiś większy cykl na mase.Trzymam diete tak jak to możliwe i zastanawiam się nad jakimś poważnym zakupem.Dotad jechalem 1 cykl kreatynowy i 1 azotowy(nitro + białko).Owszem masa wzrosła dość ładnie z 64 na 85 nawet(ostatnio [...]
Co sądzicie o tej odżywce mam zamiar ją kupić, i brać razem z białkiem OSTROWIA czy coś takiego ,do tego jeszcze mam ułożonom super diete na mase.Mam 195cm i 85kg,chce przytyć doradźcie mi coś jak jest coś lepszego...
witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocene diety na masę, aktualnie jeszcze trochę wychodzę z redu (reverse) na tych kcal waga stoi w miejscu a ja się robie większy i z tego co widzę to jak by było więcej mięsa ;) Waga 75,1kg wzrost 178cm Jeśli chodzi o ser to jest Twarogowy półtłusty /SFD/Images/2015/8/9/ae6d442e538d4341bd61030df5b644e8.png
[...] praktycznie wyglada tak jak powinien u normalnego, chudego czlowieka, lecz przy odchudzaniu odchudzilo mi sie cale cialo, nie tylko brzuch:( dlatego wiec pytam co moge wziasc na mase ciala ... nie wiem czy moge wziasc jakiegos gainerka poniewaz boje sie tego tluszczu. Pomożcie cos.. :) Dzieki z gory. aa i myslalem moze gainera + spalacz jakis?
Cwiczenia na mase i siłe: witam, zaczynam na siłowni, co proponujecie? dieta jest w trakcie sporądzania Ławka, hantle w dostępie ;x gainer + kreatyna wiek ; 18 staż: znikomy
Moja dziewczyna ma bardzo widoczne skrzywienie kręgosłupa. Jedno ramie jest dość sporo niżej od drugiego. Podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. Najbardziej zależy jej na nogach i tyłku. Jakie ćwiczenia może wykonywać by to skrzywienie nie dokuczało??? Martwe [...]
Siemka mam pytanie własnie jestem po cyklu nitrobolonu a wczesniej jadłem Xpanda, teraz mam problem z dobraniem odzywki na mase jakis gainer, magnum lub mass xxl gdzies do 120 zł? prosze o jakies rady co lepiej brac... pozdro :)
Witam wszystkich , mam kolege który dopiero co zaczyna trenować ma 16 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi , czy mógł by mi ktos pomóc w ułożeniu dobrego treningu na mase + dobrą dietke z góry dzięki PYTON
Witam wszystkich! Chciałbym was prosić czy moglibyście mi pomóc w dobraniu diety na mase waże 69 kg i mam 185 cm wzrostu dodam że mam 16 lat i chodzę jeszcze do szkoły więc jakieś posiłki na przerwy :) i oczywiscie posiłki przed treningowe i po treningowe i w dni nietreningowe co jeść. Z góry dzięki;)
[...] samemu ale nie wychodziło mi to przeliczanie wartości odżywczych jaka powinna być w danym posiłku. A co do planu to nie chciałbym namieszać. Ostatnio robiłem trening na mase uzupełniony białkiem, po którym przyszło mi ok. 8kg. Teraz chciałbym zeby to jakoś wyglądało stąd trening na rzeźbę i siłę. Jeżeli jesteście w stanie pomóc to byłbym [...]
Mam zamiar od nowego miesiąca zabrać się za odżywki. Tylko mam o tym takie sobie pojęcie dlatego zwracam się z tym o pomoc do was. A więc tak robię trening na masę dieta jakaś tam jest staram się jak mogę jej przestrzegać. I rozmawiałem na temat odżywek z instruktorem na mojej siłowni i on mi doradził coś takiego żebym brał dwa razy dziennie po [...]
[...] ? Ja obecnie robie 3poziom abs2 ale powoli zaczyna mnie wkurzac xd Znacie moze jakies cwiczenia, na ktore byc moze trzeba poswiecic wiecej czasu i wysilku niz abs2, ale efektywniejesze ? Dodam ze cwicze na mase i chcialbym je zwiekszyc, a nie wyrzezbic :) Jesli brzuszki z obciazeniem to w jakiej postaci i jakie brzuszki ? Z gory dziekuje
